przysiady ciezar

[...] poniewaz nie wiem czy bede miała dostep do internetu. ale oczywiscie nie odkładam cwiczeń. Na siłownie chodzic nie bede miała gdzie ale bieganie i cwiczenia w domu (brzuszki,przysiady itp) jak najbardziej. bilka zobacze te twoje cw. Prosze o łagodny wymiar kary za to przewinienie:) Pozdrawiam do zobaczenia (tzn opisania:) P.S przywor nie [...]

[...] robiłam krótsze przerwy. Przed treningiem wziełam 4x BodyFaier(i chyba przy takiej liczbie kaps zostane), 4xamino(ale na ok.1h przed) Trening: Na rozgrzewke 10 min biegu 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (12x3)9kg 4. wiosło sztangielką (12x3)11kg 5. unoszenie [...]

[...] martwego ciagu . I wyżucić wtedy jakieś cwiczenie ?? Z tym podciąganiem wzdłuż tułowia to nie wiedziałem ze tak bardzo kontuzjogenne :] a Bardzo lubie to cwiczenie :) Dożuce przysiady moze z tylnim obciązeniem ?? I nie wiem czy w tedy wyżucać te powyższe cwiczenie ?? ps; jeżeli już koniecznie nogi to dałoby rade gdzieś wcisnąc pojedyńcze treningi [...]

[...] -2 miesiące przerwy -teraz znów rozpoczynm treningi, tym razem na dużo dłużej Ad2. Plan treningów-tygodniowy, podaję max ciężar z ostatnich 3 m-cy. 1. Poniedziałek. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach(22kg), przysiady wykroczne ze sztangielkami(16kg). Łydki: wspięcia na palcach ze sztangą siedząc(29kg), wspięcia na palcach w staniu jednonóż [...]

[...] 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) ______________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Ach nie zobaczyłem twojego postu i rozpisałem w między czasie na tułów/kończyny. A dlaczego góra/dół byłaby sensowniejsza ? Poniedziałek: -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń - ciężar w górę co seria. -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń [...]

ja bym dal podstawowe na poczatku z progresja a izolowane pozniej ze stalym ciezarem w/g mnie wygladalo by to tak: 1.przysiady ze sztanga/sztangielkami 15/12/10/8 2.prostowanie nog siedzac 3-4x12-10 3.uginanie nog lezac 3-4x12-10 4.wspiecia na palce 4xmax (az do palenia) 1.wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.unoszenie sztangielek [...]

Obwodami nie ma się co chwalić. Jeśli chodzi o budowę to jestem niestety endomorfikiem. Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi [...]

[...] to wypowiadam się merytorycznie... Co do podbicia pięty- możesz, ale zamiast ciężarków wybrałbym jakieś bardziej stabilne podkładki. Co do liczby serii- 4-5 w głównych wielostawach typu przysiady, wiosło, wyciskanie leżąc, 3 w pozostałych. 8-12 w tych pierwszych, 8-20 w "uzupełniających". Im mniejszy mięsień/ciężar, tym więcej powtórzeń.

[...] Co do nog-musisz je zaczac cwiczyc jezeli chcesz sie zaczac rozwijac pelnometrazowo.Nie mozesz byc wielki jezeli nie bedziesz wykonywal wielkich/zlotych cwiczen jakimi są -przysiady -martwe ciagi -pompki na poreczach/wyciskania -podciaganie na drazku To sa najciezsze z mozliwych cwiczen.Dlaczego? 1.Przemieszczaja cale cialo(wprowadzaja je w [...]

[...] 100g, 2 jajka, 10g kaszka dla dzieci B-141 T-73 W-143 około 1790kcal pomiędzy IV a V posiłek zrobiłam sobie ok. 45min ćwiczeń np. pajacyki, burpees, pompki w podporze, przysiady, wykroki, fitness z płyty itp. _________________________________________________________________ Micha na dziś: I - 3 jajka,3 kromki wasa, oliwa 5g, warzywa II - [...]

Wtorek, 27.12.11. Przysiad 20/12,12 60/5 70/5 75/5 Odejścia 125 Wiosłowanie 60/6 70/10 75/10 80/8 85/8 Podciąganie szeroko x/15,12,13 Dispy x/12,12,12,12 Unoszenie nóg wisząc na drążku x/10,12 Komentarz: Trening lekki, ale ciężki. FBW to jednak zupełnie co innego niż split. Przysiady ciężarem symbolicznym, mimo to ważyła coś ta sztanga i [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]

[...] z pierwszej serii (nie rozgrzewkowej) ale tylko co drugi tydzień - wyciskanie na skosie ujemnym - 8, 6, 4 - rozpiętki na skośnej ławce - 3x10-12 powtórzeń 2. NOGI - przysiady ze sztangą - 8x60kgrozgrzewka ,6x1xxkg, 4x1xx, 1-2x1xxkg dobicie na ciężarze z pierwszej serii (nie rozgrzewkowej) ale tylko co drugi tydzień - suwnica - 8, 6, 4 - [...]

to od poniedziałku wracam na siłownie: PLAN WYGLADA TAK: Dzien 1 Klatka przod. Bok barkow 1 wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,12 2 wyciskanie sztangi do szyji na lawce plaskiej (2 20kg pod lawke pod dupe ) 3x15 3 rozpietki na skosie 3x15 4 brama wy ciag od dolu 3x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi. Do klatki na stojaco 4x12 2.Wznosy bokiem 4 [...]

siema to tak: złe rozłożenie w tygodniu według mnie lepiej było by cwiczyń : poniedziałek+wtorek+czwartek+piątek Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek głową w górę - 4x10 PROG - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 PROG - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - 4x10 - Motylek na maszynie - 3x12 Nie wiem czy motylek nie będzie za [...]

To jak Ty robisz te przysiady, że klatkę angażujesz? :)) Obejrzyj filmik na YT z poprawną techniką, załóż sobie mały ciężar zrób jedną serię powoli, patrz czy robisz wszystko dokładnie technicznie a gdy już to opanujesz wtedy zwiększ ciężar. Jezeli ból nie ustąpi to udaj sie do ortopedy.

[...] ciąg na jednej nodze z hantlą. (mały ciężar) Świetnie pracuje mięsień dwugłowy.Przede wszystkim na prawdę mocno czuć ten dwugłowy jak pracuje. Polecam. Tak samo można robić przysiady na jednej nodze. Na prawdę dobrze ''wchodzi'' ;d https://www.youtube.com/watch?v=gxJplmu-_W0 https://www.youtube.com/watch?v=TI74Bdxq_7k co do tego przysiadu to pan [...]

[...] 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] robiłem tego ćwiczenia a chce poprawnie wykonać technikę, a skończyłem na 50 - podciąganie hantli w oparciu o ławke 3x10x 20,25,30kg - wiosłowanie sztangą 3x10x50 nogi: - przysiady ze sztangą na plecach, 3x10x 50,60,70 mam niską piwnicę i coś trza z tym zrobić, ewentualnie pozostaje suwnica - wykroki 3x10x20 kg - łydki na suwnicy 3x20x60, 65, [...]